Nastává čas diet. Na Instagramu vede Eat Clean, oblíbený je středomořský styl

Řada lidí vstupuje do nového roku s různými předsevzetími. Jedním z nich je také držení diet s cílem co nejrychleji zhubnout a zároveň také zlepšení stravy v rámci zdravého životního stylu. Meinbauch.net vyhodnotil nejoblíbenější diety na německojazyčném Instagramu. Svůj žebříček osvědčených diet už dříve zveřejnil také web US News and World Report.

Dieta Eat Clean

Vítěz podle obliby diet na Instagramu. Nejedná se ani tak o dietu jako o celkový životní styl. Vychází z myšlenky, že strava se z 80 procent podílí zdravotním stavu a tělesné formě člověka. Metoda spočívá v pestré stravě bez potravin, které vznikají za silného přispění průmyslu. Dieta vyžaduje jídlo šestkrát denně v menších dávkách, člověk by u sebe stále měl nosit chladící tašku s čerstvými porcemi. Dvě až tři z nich by měly obsahovat „zdravé“ nenasycené tuky. Snídaně jsou nezbytnost a měly by následovat hodinu po probuzení. Nutné je vypít dva až tři litry tekutiny denně.

Středomořská dieta

Jednou z nejúčinnějších diet je středomořská dieta, která je podle odborníků zlatým standardem co se stravovacího režimu týče. Jedná se o zdravou dietu, díky které může člověk předejít řadě onemocnění a prodloužit si život. Pokud člověk chce přizpůsobit jídelníček podle středomořské kuchyně, bude potřebovat hodně zeleniny, ovoce, ryb, ořechů, luštěnin a olivového oleje.

Naopak se tato dieta vyhýbá průmyslovým potravinám, omezuje cukr a červené maso. Nejsou ani jasné pokyny ohledně velikosti porcí. Podle řady studií žijí lidé v zemích na břehu Středozemního moře v průměru déle a vyskytuje se u nich také méně chronických onemocnění.

Dash dieta

Dash dieta spočívá v omezení sladkostí, soli a tuků. Ty nahrazuje celozrnnými výrobky, libovým masem, rybami, ovocem a zeleninou. Tato dieta připomíná již zmíněnou středomořskou. Slovo DASH je zkratkou pro Dietary Approaches to Stop Hypertension, což jsou dietní postupy při vysokém krevním tlaku. Tato dieta nicméně pomáhá také s hubnutím a snižuje riziko vzniku cukrovky či rakoviny.

Dash dieta doporučuje také to, kolik a čeho máme sníst s ohledem na denní energetický příjem. Hubnutí s touto dietou je poměrně pomalé, nicméně je dlouhodobě udržitelné.

Detoxikační dieta

Tento typ diety obsadil na Instagramu druhé místo. Jedná se o očistnou kúru, jejímž cílem je zbavit tělo škodlivých látek, aby mohla být obnovena acidobazická rovnováha. Přechod na zásaditou stravu založenou na šťávách, čajích, polévkách a oplachech by měl nejen detoxikovat a vést k hubnutí, ale také posílit imunitní systém a dodat více energie v každodenním životě. Půst je náročný a měl by se řídit přesnými pravidly, jinak tělu více škodí než prospívá.

WW (Weight Watchers) dieta

Tento styl diety je populární především v zámoří. Vychází z obodování potravin podle toho, kolik daná potravina obsahuje tuků, bílkovin, sacharidů, vlákniny i energie. Je to podobné jako počítání kalorií. Dieta neomezuje nijak zeleninu a ani ovoce. Jídelníčky sestavují poradny, trenéři nebo například aplikace. Zde je potřeba si dát pozor, aby se nejednalo pouze o prodej potravinových doplňků.

Nízkosacharidová dieta

Při nízkosacharidové dietě se drasticky snižuje příjem sacharidů – protože sacharidy jsou při hubnutí považovány za nepřítele. Tím, že nejíte chléb nebo těstoviny, ale ani ovoce a zeleninu s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou brambory, by se měla kila prostě shazovat. Nízkosacharidový výživový plán klade zvláštní důraz na potraviny bohaté na bílkoviny a tuky. Jedno je jisté, při této dietě kila rychle shazují, ale zdravé to opravdu není. Odborníci na výživu radí, že by lidé měli raději používat pomalu vstřebatelné sacharidy – obsažené například v celozrnném pečivu – než je úplně vysadit a jako u všech diet to nepřehánět.

Nejhůře z diet dopadla Dukanova dieta a ketodieta. Tyto diety sice pomáhají zhubnout velmi rychle a zejména na začátku, nicméně vyžadují jídelníček, ve kterém je nedostatek potřebných živin, což způsobuje pouze krátkodobý efekt. Ztracená váha se člověku většinou zase vrátí rychle zpět.